Yoga là một hoạt động thể chất và tinh thần có thể mang lại lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả những người lớn tuổi muốn duy trì mức độ vận động và sức sống. Theo Viện Lão hóa Quốc gia, bốn loại bài tập chính (sức bền, sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt) có thể tác động tích cực đến sức khỏe khi bạn già đi, và yoga bao gồm tất cả các loại bài tập này.
Liebman nói: “Các bài tập yoga rất quan trọng đối với người lớn tuổi vì khi cơ thể già đi và cuộc sống thay đổi, chúng ta thấy mình cũng quản lý được tâm trí và trái tim của mình. “Yoga cung cấp cho chúng ta các công cụ để giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, giữ cho tâm trí cởi mở và nhận thức, và giữ cho trái tim của chúng ta từ bi đối với bản thân và những người khác.”
Bạn không bao giờ quá già để tập yoga!
Mặc dù không phải là phương pháp chữa bách bệnh nhưng yoga mang lại vô số lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi.
Mặc dù không phải là phương pháp chữa bách bệnh nhưng yoga mang lại vô số lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi.
1. Hơi thở Ujjayi
Một tư thế bắt đầu tuyệt vời:
- Ngồi thẳng người ở mép ghế và đặt tay lên eo.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi, mở rộng qua hai bên và bụng, sau đó thở ra từ từ.
- Lặp lại trong mười hơi thở.
2. Tư thế Mèo/Bò
Tư thế này giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ.
- Hít vào và cong lưng để nhìn lên trần nhà.
- Thở ra qua cột sống của bạn, hóp bụng vào và cong lưng khi bạn cúi người về phía trước.
- Lặp lại động tác này năm lần.
3. Tư thế ngồi ghế vặn người
- Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân khép lại, vặn người sang trái
- Tay trái giữ cạnh sau của ghế, quay mặt sang trái
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi vặn người sang bên kia.
4. Động tác chào mặt trời
- Ngồi thẳng lưng, hít vào và nâng cánh tay lên, ấn lòng bàn tay qua đầu.
- Khi thở ra, thả hai cánh tay xuống hai bên.
- Lặp lại năm lần.
5. Tư thế chim bồ câu
- Gập chân lại, để mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở.
6. Tư thế đại bàng
- Duỗi hai tay ra hai bên.
- Tiếp theo, đưa một cánh tay dưới cánh tay kia trước mặt bạn ở độ cao ngang vai.
- Trong khi uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, vặn cánh tay sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Giữ trong năm nhịp thở, sau đó thả lỏng và lặp lại với cánh tay đối diện ở trên.
7. Tư thế nữ thần
Một động tác duỗi hông tuyệt vời:
- Mở rộng hai chân và hướng các ngón chân ra ngoài.
- Đặt cánh tay phải của bạn bên trong chân phải của bạn, vươn về phía sàn nhà.
- Nâng cánh tay trái của bạn về phía trần nhà và nhìn lên lòng bàn tay trái của bạn.
- Giữ trong năm nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
8. Tư thế chiến binh II
- Ngồi cao ở mép ghế của bạn.
- Cong đầu gối phải của bạn sang một bên và duỗi chân trái ra phía sau khi bạn ấn xuống qua gót chân bên ngoài.
- Giữ trong năm nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
9. Tư thế gấp về phía trước
- Đầu tiên, ngồi cao và thẳng.
- Sau đó, gập người xuống, để đầu, cổ và cơ thể rũ xuống.
- Giữ bao lâu tùy ý trước khi lăn trở lại tư thế ngồi.
10. Tư thế ngủ
Dành vài phút để ngồi trên ghế, nhắm mắt và hai tay đặt vào lòng khi kết thúc buổi tập. Tư thế ngồi thư giãn này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp thu những tư thế bạn đã thực hiện và phục hồi cơ thể.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
