Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc dài, bài tập yoga tư giãn toàn thân là một giải pháp hoàn hảo để giúp bạn thư giãn và tiếp thêm nguồn năng lượng.
Dưới đây là một số bài tập yoga tư giãn toàn thân bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng của bạn:
1. Child’s Pose: Tư thế đứa trẻ
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
- Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.
2. Cat-Cow Pose: Tư thế Mèo – Bò
- Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối. Bạn căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
- Hít vào khi bạn nhìn lên và nâng ngực, mông lên trong khi để bụng hóp xuống thảm (tư thế con bò).
- Thở ra khi bạn trở lại tư thế cột sống trung lập và ưỡn lưng lên trời và nhìn xuống đất khi bạn nhẹ nhàng hóp xương chậu vào trong (tư thế Con mèo).
- Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
3. Upward-Facing Dog: Tư thế chó ngửa mặt
- Bắt đầu ở tư thế plank với tay và chân thẳng. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, vai thẳng hàng với cổ tay. Gót chân ấn mạnh xuống sàn trong khi đỉnh đầu hướng phía trước.
- Mở ngực hướng về phía trần nhà khi bạn duỗi thẳng cánh tay. Mắt nhìn lên nhưng không cần thiết phải ngửa đầu ra sau
- Giữ nguyên hai chân và thả hông xuống sàn. Lúc này, lòng bàn tay và bàn chân là thứ duy nhất chạm sàn
- Giữ vai thẳng hàng với cổ tay, cổ không kéo dài quá
- Giữ tư thế này trong ít nhất 5 giây, rồi thở ra và trở lại tư thế Cat-Cow Pose.
4. Seated Forward Bend: Tư thế ngồi gập người về phía trước
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
- Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
- Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
- Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
- Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
- Thở ra và hạ tay xuống
5. Legs Up the Wall: Tư thế gác chân lên tường
- Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sao cho người vuông góc với một bức tường, Hãy nhớ đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
- Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này sẽ giúp phần lưng của bạn dễ chịu hơn.
- Tiếp đến, chỉ cần đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên.
- Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu, giữ trong 30s – 1 phút.
Như vậy, đó là một số bài tập yoga tư giãn toàn thân giúp bạn giải phóng căng thẳng và tăng cường sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng sức khỏe và tâm trạng, hãy thử các bài tập trên và tận hưởng cảm giác thoải mái và thư giãn từ bên trong.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
