Yoga hỗ trợ điều trị hen suyễn

Yoga là một hình thức tập luyện thân thiện và hiệu quả trong việc điều trị hen suyễn. Với sự kết hợp của các động tác giãn cơ và thở đều, yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe của người bị hen suyễn.

Hen suyễn là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến hệ thống đường hô hấp. Bệnh nhân thường mắc các triệu chứng như khó thở, ho khan, cảm giác ngực nặng nề và cảm giác giẫm nghẹt. Hen suyễn có thể làm hạn chế hoạt động hàng ngày và làm sự chú ý giảm đi vì lo lắng về cơn hen.

Theo các chuyên gia y tế, việc duy trì một lối sống lành mạnh và rèn luyện thể thao thường xuyên là cách tốt nhất để kiểm soát và điều trị hen suyễn. Yoga, trong trường hợp này, là một sự lựa chọn lý tưởng. Yoga giúp mở rộng và tăng cường cơ phế quản, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hít thở và lọc không khí. Các động tác yoga cũng giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự lưu thông của máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã làm 15 cuộc nghiên cứu khác nhau về cách thở, tư thế và thiền Yoga giúp triệu chứng hen suyễn giảm đáng kể. Nhiều bệnh nhân cảm thấy thở tốt hơn, cơ ngực mở rộng và giảm nhẹ các triệu chứng mắc bệnh.

Dưới đây là một số động tác yoga giúp điều trị hen suyễn:

1.Vrikshasana (Tư thế cái cây):

• Đứng thẳng, đặt hai tay duỗi thẳng.
• Cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phải lên cao trên đùi trái của bạn. Lòng bàn chân phải được đặt bằng phẳng và chắc chắn gần gốc đùi.
• Khi bạn đã cân bằng tốt, hãy hít một hơi thật sâu, giơ hai tay qua đầu từ một bên và đưa hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế ‘Namaste’ (tư thế khoanh tay).
• Nhìn thẳng về phía trước, đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng. Toàn bộ cơ thể của bạn phải căng ra, giống như một sợi dây đàn hồi được kéo căng.
• Tiếp tục hít thở sâu dài. Với mỗi lần thở ra, hãy thả lỏng cơ thể ngày càng nhiều. Thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng hạ tay xuống từ hai bên. Bạn có thể nhẹ nhàng thả chân phải ra.
• Đứng thẳng người như khi bắt đầu tư thế. Lặp lại tư thế này với chân trái đặt trên đùi phải.

2. Bhujangasana (Tư thế con rắn): 

• Nằm sấp, đặt lòng bàn tay xuống gần ngực.
• Khi bạn hít vào, cuộn xương đòn lên và cố định xương bả vai vào lưng trên, dọc theo cột sống.
• Đưa xương sườn bên về phía trước, khép cánh tay trên ra sau, vươn dài cổ.
• Cảm nhận sự uốn cong của toàn bộ cột sống.
• Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở
• Để thoát khỏi tư thế, hạ thấp người xuống khi bạn thở ra và nằm nghỉ ngơi trên bụng hoặc trong tư thế em bé.

3. Kapalabhati (Thở bụng):

Động tác này giúp làm sạch đường hô hấp và tạo ra sự thoải mái. Làm mạnh và tăng khả năng của phổi và các cơ liên sườn, giúp thông các xoang và loại thải chất nhầy tích tụ, chứng tắt nghẽn và co thắt cuống phổi được loại bỏ. Sau một thời gian, bệnh hen suyễn thuyên giảm, gần như chấm dứt.

• Ngồi với tư thế bắt chéo chân thoải mái, giữ lưng và đầu thẳng. Lưu ý, bạn ngồi sao cho hai xương ngồi chạm sàn, nhấn nhẹ vào phần thắt lưng, kéo dài các đốt sống lưng và đỉnh đầu lên trần nhà.
• Bàn tay thả lỏng trên hai đầu gối. Bạn có thể ngửa lòng bàn tay hoặc bắt thủ ấn Chin Mudra (ngón cái chạm ngón trỏ)
• Khi thở ra, hãy co giật cơ bụng để thổi không khí ra nhanh chóng.
• Sau đó, thả lỏng cơ bụng, để cho cơ hoành hạ xuống khoang bụng; quá trình hít vào tự động diễn ra. Phổi căng ra và được bơm đầy khí.
• Lặp lại nhanh động tác bơm khí. Liên tục hít vào thụ động và thở ra bất ngờ cho đến hết một vòng thở. Kết thúc một vòng thở bằng cách thở ra dài hơi.

4. Anulom Vilom (Thở luân phiên):

Động tác này giúp cải thiện chức năng phổi và làm sạch hệ hô hấp, cực kì hiệu quả đối với người mắc hen suyễn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác từ năm 2013 cho thấy thở Anulom Vilom 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện tình trạng viêm mũi xoang hoặc viêm xoang. Tình trạng này cản trở khả năng dẫn lưu chất nhầy từ mũi và xoang của bạn.

• Ngồi thoải mái, đặt ngón trỏ phải lên mũi phải và ngón trỏ trái lên mũi trái. Thực hiện việc thở xen kẽ qua mũi lẻ từng bên.
• Chọn một tư thế ngồi thiền. Giữ thẳng cột sống và cổ và nhắm mắt.
• Với bàn tay phải, uốn cong ngón giữa và ngón trỏ về phía lòng bàn tay.
• Đặt ngón tay cái trên lỗ mũi bên phải và ngón đeo nhẫn trên lỗ mũi bên trái.
• Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái và hít vào từ từ và sâu qua lỗ mũi bên trái cho đến khi đầy phổi. Tập trung vào hơi thở của bạn.
• Sau đó thả ngón tay cái ra và đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn.
• Thở ra từ từ qua lỗ mũi bên phải.
• Bây giờ thực hành theo thứ tự ngược lại, lần này hít vào bằng lỗ mũi bên phải và thở ra bằng bên trái.

5. Savasana (Tư thế xác chết):

Tư thế thư giãn này giúp khai thác hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm giảm huyết áp, nhịp tim và mức độ căng thẳng, giúp cải thiện tư thế và mở cơ ngực, khuyến khích thở tốt hơn.

• Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà.
• Giữ chân thẳng và cánh tay của bạn ở bên cạnh với lòng bàn tay hướng lên.
• Thở nhẹ nhàng và dễ dàng.
• Dần dần thư giãn tất cả các bộ phận cơ thể của bạn, bắt đầu từ ngón chân đến đỉnh đầu.
• Với mỗi lần thở ra, hãy buông bỏ mọi căng thẳng về tinh thần và thể chất của bạn.
• Sau đó, tập trung vào hơi thở của bạn, giữ tư thế xác chết trong 10 phút.