Khi nhắc đến Yoga mọi người cho rằng đây là bộ môn thiên về nghệ thuật, chỉ hỗ trợ người tập tăng sức bền, sự dẻo dai, mềm mại cho cơ thể, chứ không thể đốt cháy được nhiều calo như các bộ môn thể thao khác. Tuy nhiên, thực tế hoàn toàn không như vậy. Yoga không chỉ mang lại lợi ích tinh thần mà còn có thể giúp giảm cân thông qua sự kết hợp giữa các động tác, tư thế và hơi thở. Tập Yoga giúp giảm cân kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, kết hợp tập luyện thêm các bài tập Cardio đốt cháy calo để nhanh chóng đạt kết quả tốt nhất.
Chuẩn bị cho tâm hồn tự tin khi đón mùa Tết với bài tập yoga giảm cân dưới đây. Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ trải nghiệm sự thoải mái và tự tin từ sâu bên trong.
1. Thư giãn với tư thế ngồi thiền (Easy Pose):
- Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thoải mái, tập trung vào hơi thở sâu và thư giãn tâm hồn.
- Tư thế này giúp cải thiện tinh thần và làm dịu đi căng thẳng.
2. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)
- Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho tư thế giảm mỡ bụng
- Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
- Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
- Bạn chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
- Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Lúc này, hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
- Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
- Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
- Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
- Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
- Thực hiện 2–3 lần tùy ý bạn.
3. Tư thế ngồi gập mình:
- Ngồi trong tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
- Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông.
- Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn.
- Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới.
- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế cây cung:
- Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
- Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
- Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.
- Trong khi làm như vậy, đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng hơn chiều rộng của hông. Duy trì chúng ở chiều rộng bằng hông trong toàn bộ tư thế.
- Hít vào thật mạnh, nâng đầu và phần thân trên của mình lên khỏi sàn, đưa gót chân ra khỏi mông và đảm bảo rằng đùi được nâng lên khỏi sàn.
- Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
- Với gót chân và đùi của bạn đã nâng lên cao hơn, hãy ép chặt bả vai vào lưng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nằm yên trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế 1 hoặc 2 lần.
5. Tư thế bánh xe:
- Nằm ngửa trên sàn nhà. Co đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông, cách hông một khoảng thoải mái. Tiếp đất thông qua đôi chân của bạn.
- Đặt bàn tay của bạn trên tấm thảm ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên.
- Nhấn vai xuống sàn – cảm nhận vai mở và thậm chí có thể nâng ngực lên một chút. Nhấn bàn chân trong xuống để giữ cho đầu gối không ngã sang hai bên và để kích hoạt cơ mông.
- Khi hít vào, chỉ nâng hông lên trần nhà. Hít vào và ấn vào tay để nâng cơ thể của bạn lên. Bạn có thể đến trên đỉnh đầu trước (giữ trọng lượng trong tay) hoặc ấn lên trong một động tác, duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt.
- Cố gắng để giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
- Để thoát thế, thở ra và nhìn lên trần nhà khi bạn hạ người xuống sàn, cằm về ngực, chú ý không hạ trực tiếp trên đỉnh đầu.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
