Chuẩn bị cho mùa Tết với những bài tập yoga dưới đây, giúp bạn giữ cho vóc dáng thon gọn và tinh tế. Hãy tận hưởng không khí thư giãn và linh hoạt mà yoga mang lại!
CÁCH GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY
1. Tư thế cái cây
Đây là bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, với những động tác đơn giản và thoải mái. Bạn nên tập vào mỗi buổi sáng để có hiệu quả hơn nhé. Cách tập:
Tư thế cái cây
Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Chân trai đứng thẳng, giữ sao cho thăng bằng. Hít sâu vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Toàn thân căng cứng, xương cột sống duỗi thẳng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
Thở ra từ từ, nhẹ nhàng và hạ 2 tay xuống, sau đó hạ chân phải xuống thảm tập yoga. Kết thúc động tác, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự cho chân trái và đùi phải.
2. Tư thế tam giác
Tư thế này không chỉ giúp kéo giãn các cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt sáng hồng do máu được lưu thông tốt, làm săn chắc, kéo giãn và mở rộng ra các cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân, ngực, cột sống và vai. Cách tập:
Tư thế tam giác
Mở rộng bàn chân vì gót chân trái và phải nằm trên một đường thẳng
Ngón chân phải ra trước, ngón chân trái quay sang trái (hoặc phải) 90 độ
Lòng bàn tay mở rộng cả vũ khí cho chiều cao vai với cánh tay phải đối mặt với song song.
Uốn cong trên cơ thể từ các khớp hông của trái trong khi chân mở ra, và ngả sang bên trái.
Mở rộng cả hai tay lên xuống và lặp lại thở chậm (nếu có thể, hãy nhìn lên đầu bàn tay của bạn)
Đổi chân và làm ngược lại
3. Động tác ngồi gập người
Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản, giúp kích thích và làm săn chắc vùng bụng, kéo giãn cơ ở vùng lân cận như đùi và hông. Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa, động tác này thực sự hoàn hảo dành cho bạn. Cách tập:
Tư Thế Ngồi Gập Trước
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thiền
Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân ra trước, bàn chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
Hít sâu, duỗi thẳng tay qua đầu, mắt nhìn theo hướng tay.
Thở sâu, cúi gập người xuống đùi. Cố chạm 2 tay vào ngón chân, đầu tựa lên đùi. Nếu vừa bắt đầu tập và cơ thể chưa dẻo dai, bạn có thể chạm vào mắt cá hoặc cẳng chân.
Nếu chạm được tay vào ngón chân, hãy giữ chặt và kéo ngón chân về phía thân người đến khi cảm thấy duỗi căng hoàn toàn.
Hít vào, căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế từ 60 – 90 giây. Tăng dần thời gian khi bạn đã tập luyện lâu hơn.
Thở ra, chuyển về tư thế như ban đầu.
4. Động tác cánh cung
Tư thế yoga này giúp vùng bụng được kéo căng ra, nhờ đó đánh tan lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, cơ đùi và ngực cũng được tập luyện một cách đáng kể. Cơ thể trở nên dẻo dai, uyển chuyển hơn. Cách tập:
Tư thế cánh cung
Nằm sấp xuống sàn, chân khép tay duỗi theo thân người,, cằm chạm xuống sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
Chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái ngang đùi, lấy tai trái bắt lấy mũi chân trái là làm lại tương tự với chân phải.
Hít sâu, kéo hai chân lên thân càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây.
Thở ra và trở về vị trí như ban đầu.
Lặp lại 10 lần và tăng dần thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 lần sau mỗi lần thực hiện.
5. Tư thế xoắn (Twist)
Tác dụng làm giúp bạn giảm mỡ bụng, ngoài ra còn thư giãn lưng và cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện trên giường lúc mới ngủ dậy hoặc trải thảm nhé! Cách tập:
Ngồi xuống giường hoặc thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân bắt chéo để đầu gối ở trên bàn chân.
Đặt tay trái ra phía sau, đặt tay phải trên đầu gối trái.
Hít vào đồng thời thực hiện động tác vặn người sang bên trái, giữ tư thế trong 30 giây – 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia.
Thời gian thực hiện là 2 phút.
6. Động tác Chữ V ngược
Trong yoga đây là một trong những tư thế hiếm hoi phải vận dụng hết các bộ phận trên cơ thể để tập luyện. Chính vì vậy, nó có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, giúp xương khớp dẻo dai, hoạt động linh hoạt và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách tập:
Tư thế chữ V ngược
Tư thế này kéo dài và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Chống tay và chân sát sàn.
Từ đây, nâng mông lên cao đến khi cẳng tay và chân thẳng ra hết cỡ, tạo thành chữ V úp ngược tương tự hình minh họa.
Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở, thư giãn và lặp lại khoảng 3 đến 4 lần.
