Ở giai đoạn tiền mãn kinh, chị em sẽ gặp một số triệu chứng, dấu hiệu gây khó chịu và ảnh hưởng không ít đến cuộc sống của chị em. Một số động tác, tư thế yoga sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng này nếu áp dụng thường xuyên.
1. Tiền mãn kinh là gì?
Ở phụ nữ là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể do buồng trứng hoạt động suy giảm bởi lượng estrogen trong cơ thể bị rối loạn và hao hụt gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như ham muốn trong chuyện chăn gối.
1.1. Những triệu chứng thường thấy
Da xuất hiện nhiều nếp nhăn, khô, sạm màu. Giảm ham muốn tình dục do âm đạo khô hạn vì mất cân bằng lượng estrogen cần thiết cho cơ thể. Xuất hiện tình trạng loãng xương, đau nhức xương khớp và thường xuyên mất ngủ kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu khác.
1.2. Độ tuổi phụ nữ tiền mãn kinh
Thường rơi vào từ năm 45-55 tuổi. Một số trường hợp có thể sớm hơn trước 40 tuổi gọi là tiền mãn kinh sớm hoặc muộn hơn tùy thuộc vào nhiều yếu tố nguyên nhân khác nhau ở mỗi người.
2. Yoga giúp phụ nữ trong thời tiền mãn kinh như nào?
Một nghiên cứu của các nhà khoa học khi khảo sát 1306 phụ nữ thời kì tiền mãn kinh trong khoảng 13 thử nghiệm lâm sàng từ các nước khác nhau như: Brazil, Đức, Mỹ, Ấn Độ, Hàn Quốc và Trung Quốc. Trong đó tất cả phụ nữ được chia ngẫu nhiên những thử nghiệm khác nhau. Một số phụ nữ được áp dụng phương pháp yoga với nhiều bài tập khác nhau, số còn lại sẽ được thử nghiệm những phương pháp khác. Kết quả cho thấy: Các nhà khoa học đã khẳng định những phụ nữ được áp dụng phương pháp yoga so với những phương pháp khác có hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp phụ nữ giảm triệu chứng tiền mãn kinh như:
- Mất ngủ.
- Bốc hỏa.
- Giảm căng thẳng, lo âu.
- Giảm rối loạn đường tiết niệu.
- Tốt cho hệ tim mạch, huyết áp.
- Tốt cho xương khớp của phụ nữ trong thời kì này.
Bên cạnh đó yoga được xem như một hoạt động thể chất giúp phụ nữ tiền mãn kinh dễ thích nghi, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Không tốn kém nhiều và ít rủi ro. Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ thời kì tiền mãn kinh nên cân nhắc áp dụng phương pháp luyện tập yoga như một biện pháp can thiệp điều trị giúp đẩy lùi những triệu chứng khó chịu mà thời kì này mang lại.
3. Tư thế Yoga cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh
3.1. Tư thế yoga tuổi tiền mãn kinh: Tư thế ngồi hít thở
Để thực hiện động tác này chị em cần chuẩn bị thảm tập và thực hiện theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm
- Giữ cho vai thẳng, hít vào rồi nhẹ nhàng thở ra
- Lặp động tác này 10 lần, thực hiện 15 – 20 phút mỗi ngày
Việc hít thở đúng cách sẽ mang đến lợi ích sức khỏe nhất là với phụ nữ mãn kinh.
3.2. Tư thế yoga tuổi tiền mãn kinh: Tư thế hít đất
Thực hiện:
- Chị em nằm úp mặt xuống thảm, chân duỗi thẳng dọc theo tấm thảm
- Đặt 2 bàn tay xuống thảm sao cho khuỷu tay gần với cơ thể, các ngón tay mở rộng
- Nâng thẳng cánh tay, nhấc phần thân và hông người lên khỏi mặt thảm và hít vào
- Giữ cồ ở tư thế thoải mái nhất rồi hạ thấp cơ thể chạm thảm tập và thở ra
3.3. Tư thế yoga tuổi tiền mãn kinh: Tư thế cây cầu
Chị em chuẩn bị tấm đệm và gối
Thực hiện:
- Chị em ngồi lên đệm phần có gối, thẳng lưng. Hai chân mở rộng, hai tay đặt lên đầu gối
- Từ từ trượt xuống sao cho vai và 2 tay ở trên sàn còn phần lưng và hông ở trên đệm. Hít thở chậm, nhẹ nhàng.
3.4. Tư thế yoga tuổi tiền mãn kinh: Tư thế Yoga gập người về phía trước
Nếu chứng mất ngủ tiền mãn kinh là một vấn đề, đôi khi các tư thế đảo ngược cơ thể có thể hữu ích, bởi vì chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và đốt cháy sự lo lắng thái quá. Khi theo sau là các tư thế phục hồi, chúng khuyến khích trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Các động tác uốn cong về phía trước, chẳng hạn như Uttanasana (Động tác gập người về phía trước ) và Prasarita Padottanasana (Động tác gập người về phía trước bằng chân rộng) – trong cả hai trường hợp, đầu tựa vào một miếng đệm hoặc chăn – có thể giúp giảm bớt sự cáu kỉnh và căng thẳng về tinh thần, bởi vì cúi người về phía trước và loại bỏ những phiền nhiễu và kích thích bên ngoài có thể làm dịu tâm trí và giảm tác động của căng thẳng. Sau đó, hệ thống thần kinh nhận được tín hiệu rằng tất cả đều ổn, tuyến thượng thận và hệ thần kinh giao cảm ngừng hoạt động quá mức.
