Kiến thức Yoga

Tư thế xoắn người trong yoga

Posted on by tuegiangyoga
09
Th2
Trong yoga, có rất nhiều tư thế khác nhau giúp tăng cường sức khỏe và linh hoạt cơ thể. Một trong những tư thế phổ biến và hữu ích là tư thế xoắn người (twists pose). Tư thế này không chỉ giúp làm dẽo cơ và cột sống, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

1. Tư thế xoắn người là gì?

Tư thế xoắn người trong yoga - giangyoga
Tư thế xoắn người là gì
Tư thế xoắn người thường được thực hiện bằng cách quay một phần cơ thể từ một phía sang phía khác. Có nhiều biến thể của tư thế này, như xoắn người đứng (standing twist), xoắn người nằm (supine twist), hay xoắn người ngồi (seated twist). Dù biến thể nào bạn chọn, tư thế xoắn người đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

2. Lợi ích:

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế xoắn người là massage cơ nội tạng. Khi xoắn cơ thể, bạn tác động lên các cơ và cơ quan bên trong, kích thích tuần hoàn máu và nhu động cơ của chúng. Điều này giúp cải thiện chức năng của cơ quan nội tạng, đồng thời giảm căng thẳng và cảm giác mệt mỏi.
Tư thế xoắn người cũng làm giãn cơ và linh hoạt cột sống. Khi quay cơ thể từ một phía sang phía khác, bạn giúp làm giãn cơ cột sống và tạo ra sự thẳng lưng, chỉnh dáng hiệu quả. Việc làm này có thể giảm căng thẳng và đau đớn trong lưng, đồng thời cải thiện độ linh hoạt và cân bằng cơ thể.
Ngoài ra, tư thế xoắn người còn có tác động tốt đến hệ tiêu hóa. Khi bạn xoắn cơ thể, bạn tạo ra một áp lực nhẹ lên các cơ quan tiêu hóa, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực này và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nếu bạn đang gặp vấn đề tiêu hóa như táo bón, tư thế xoắn người có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Cuối cùng, tư thế xoắn người cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Khi bạn thực hiện các tư thế này, bạn tập trung vào sự thở và cảm nhận cơ thể. Điều này giúp giải phóng căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ tràn đầy trong tâm trí. Tư thế xoắn người cũng kích thích hệ thần kinh và tạo cảm giác sảng khoái sau khi thực hiện.

3. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm, co hai đầu gối và khép chặt vào nhau, đặt hai tay sang ngang thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Sau đó, bạn nâng hai chân lên, rồi vặn người sang phải, trong khi đó quay đầu hướng ngược lại, giữ yên trong 10 giây rồi đổi bên, mỗi bên khoảng 5 lần.