1. TẠI SAO YOGA GIÚP TĂNG SỰ TỈNH TÁO VÀ TĂNG HIỆU SUẤT LÀM VIỆC:
Một trong những lợi ích lớn của việc tập yoga là nó giúp tinh thần được thư giãn và giảm căng thẳng. Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường phải đối mặt với nhiều áp lực và căng thẳng từ công việc, gia đình và cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và mất tỉnh táo. Yoga cung cấp một môi trường yên tĩnh và giúp chúng ta chuyển hướng tâm trí về hiện tại. Bằng cách tập trung vào hơi thở và chuyển động cơ thể, yoga giúp loại bỏ suy nghĩ sâu xa và tập trung vào hiện tại.
Một yếu tố quan trọng khác cần được nhắc đến là yoga tăng cường lưu thông máu. Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng và linh hoạt làm tăng sự lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là các khu vực quan trọng như não. Một lưu thông máu tốt đảm bảo rằng não nhận đủ lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt nhất. Khi não được cung cấp đầy đủ năng lượng, sự tăng cường tỉnh táo và tập trung là một kết quả tự nhiên, từ đó hiệu suất làm việc được cải thiện đáng kể.
Yoga cũng có khả năng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo. Khi chúng ta thiếu giấc ngủ, chúng ta có thể trở nên mệt mỏi, mất tập trung và dễ bị stress. Tuy nhiên, các tư thế yoga như Savasana (tư thế nằm ngửa), và các bài tập hơi thở sâu giúp giảm căng thẳng và tạo một trạng thái thư giãn, dễ dàng để đạt được giấc ngủ sâu và tốt hơn.
Một khía cạnh khác của yoga là nâng cao hiệu suất não bộ. Các bài tập yoga kích thích cả hai bán cầu não và giúp cân bằng hoạt động giữa chúng. Sự kết hợp giữa tư thế cơ bản và di chuyển nhẹ nhàng giúp cải thiện khả năng tập trung và sự tinh thần sáng suốt. Ngoài ra, yoga còn kích thích việc sản sinh hormone endorphin, một chất chống đau và gây tê tự nhiên. Điều này khiến tâm trạng trở nên tích cực và giữ cho tinh thần trong trạng
2. CÁC BÀI TẬP:
Dưới đây là một số bài tập yoga bạn có thể thực hiện:
2.1. Tư thế ngồi thiền:
- Ngồi thẳng lưng, mắt nhắm chặt, thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở.
- Thực hiện hơi thở sâu và chậm để thư giãn tâm trí.
2.2. Tư thế chó cúi mặt (Downward Dog Pose):
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển, kéo căng người xuống.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở để tạo ra sự giãn cơ và tăng cường sự tỉnh táo.
2.3. Tư thế cái cây (Tree Pose):
- Đứng thẳng trên sàn với 2 chân chụm vào nhau, hai bàn tay thả lỏng để dọc theo cơ thể.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Hai lòng bàn tay úp vào nhau, nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại.
- Nhìn thẳng về phía trước, giữ thẳng lưng và duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
- Hạ chân xuống, lặp lại tư thế và đổi chân.
2.4. Tư thế con nhện (Spider Pose):
- Quỳ trên sàn, chân rộng bằng vai và đưa tay xuống sàn.
- Kéo căng một chân lên phía trước, giữ thăng bằng cơ thể và duỗi chân sau.
- Giữ tư thế sau đó đổi sang chân kia. Tư thế này giúp kích hoạt cơ và tăng cường sự tinh thần.
2.5. Tư thế “mèo/ bò” (Cat/Cow Pose):
- Ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, song song và mở rộng bằng vai, mắt nhìn xuống sàn.
- Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, sau đó thở ra đẩy lưng lên cao.
- Lặp lại tư thế này khoảng 3 – 5 lần.
Hãy thực hiện những bài tập này hàng ngày để tận hưởng lợi ích của Yoga và giúp bạn tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc vào mỗi buổi sáng.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
