Với cuộc sống bận rộn hiện nay, các bạn dân văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động và thường xuyên ăn uống không đúng cách. Điều này dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì. Vì vậy, để giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định, yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời. Bằng cách tập yoga thường xuyên, các bạn có thể đốt cháy calo, giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Dưới đây là một số động tác yoga giúp giảm cân cho dân văn phòng:
1. Tadasana – Tư thế ngọn núi:
Đây là một động tác rất đơn giản và tiện lợi để giảm cân, có tác dụng cải thiện tư thế và giảm đau thần kinh tọa, cải thiện sự nhanh nhẹn, tăng cường lưu thông, làm săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho lưng, hông và chân của bạn.
Hướng dẫn cụ thể:
- Đứng trên tấm thảm của bạn với hai bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và các ngón chân duỗi thẳng ra ngoài.
- Đưa cánh tay của bạn sang hai bên, vai thả lỏng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Hít vào và thở ra khi bạn chú ý đến cơ thể và tâm trí của mình.
- Kết nối với hơi thở của bạn trong vài phút nữa trước khi chuyển sang các tư thế khác.
2. Naukasana – Tư thế con thuyền:
Tư thế con thuyền giúp trẻ hóa cơ Iliopsoas (hoạt động như cơ gấp hông mạnh nhất), cơ này đóng một vai trò quan trọng trong việc đứng, di chuyển nhanh và đi bộ; tiếp thêm sinh lực và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng, tăng cường cơ bắp, giữ cho tuyến tụy, gan và thận khỏe mạnh. Quan trọng nhất, với Naukasana, bạn có thể loại bỏ chất béo cứng đầu một cách tốt hơn và lành mạnh hơn. Điều này là do, khi bạn thực hành Tư thế chiếc thuyền, các cơ bụng của bạn được kéo căng, nén và thư giãn, giúp giảm mỡ bụng, thúc đẩy giảm cân.
Hướng dẫn cụ thể:
-
Nằm trên thảm, uốn lưng và giữ cánh tay trên đầu.
-
Đưa chân lên và giữ đôi chân ở khoảng 45 độ.
-
Dùng cơ bụng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây, thở vào và thở ra.
-
Thả xuống và nghỉ ngơi.
3. Natarajasana – Tư thế vũ công:
Hướng dẫn cụ thể:
-
Đứng thẳng, đưa chân trái lên chạm tay trái. Dùng tay trái nắm chặt mu bàn chân trái. Ngón tay cái đặt trên lòng bàn chân và hướng theo hướng các ngón chân.
-
Đưa chân phải xuống và đưa tay phải ra trước.
-
Đá mạnh chân trái vào tay trái để nâng chân lên cao hơn và thực hiện động tác uốn lưng sâu hơn, đầu gối trái không được chếch sang một bên.
-
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
-
Thực hiện lại với chân phải và tay trái.
Yoga không chỉ giúp giảm cân, mà còn là một phương pháp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Hy vọng các động tác trên sẽ giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp. Hãy tập yoga thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất!
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
