Cách giảm mỡ bụng trên nhanh và an toàn tại nhà

3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng nữ đẹp vạn người mê?

Một trong những yếu tố khiến cho việc giảm mỡ bụng trên gặp khó khăn ở hầu hết tất cả mọi người là “ý chí”. Bên cạnh đó, việc tìm ra phương pháp phù hợp đánh bay béo bụng với bản thân cũng rất quan trọng.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng trên

1.1. Thường xuyên căng thẳng, stress

Nghe có vẻ “không liên quan” nhưng thực tế chính việc căng thẳng, thiếu ngủ mỗi ngày là nguyên nhân gián tiếp gây nên tình trạng béo bụng trên. Khi căng thẳng bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn, khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng này. Ngoài ra căng thẳng dễ dẫn đến mất ngủ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1.2. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Ăn nhiều tinh bột, chất béo và các loại thức ăn nhanh như bánh mì, khoai tây chiên, xúc xích, gà rán… được xem là nguyên nhân chính gây nên mỡ ở bụng.

Trong các thực phẩm này chứa rất nhiều năng lượng, ít chất xơ, làm cản trở quá trình tiêu hóa tạo cơ hội để mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn duy trì chế độ ăn uống này thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe.

1.3. Lười vận động là nguyên nhân gây béo bụng trên

Cuộc sống hiện đại nhiều tiện nghi khiến cho con người có xu hướng lười vận động hơn. Những người làm công việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều sẽ có nguy cơ bị béo bụng cao hơn người lao động chân tay.

Việc lười lao động không chỉ khiến bạn bị béo bụng mà còn làm sức khỏe sa sút, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

1.4. Do lão hóa

Bước qua tuổi 30, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những thay đổi rõ rệt về làn da và vóc dáng. Các nghiên cứu cho thấy những người trung niên hoặc cao tuổi sẽ có tỉ lệ bị mỡ bụng trên cao hơn so với giới trẻ. Phụ nữ sau khi sinh cũng thường xuyên gặp phải tình trạng này.

2. Cách giảm mỡ bụng trên nhanh và an toàn tại nhà

Do đó, cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả chính là thay đổi những thói quen xấu hàng ngày trở nên tích cực hơn. Cụ thể:

2.1. Cắt giảm lượng calo của bạn

Quá nhiều calo vào và không đủ khiến cơ thể bạn tích trữ thêm chất béo. Ví dụ, 0,5 kg chất béo tương đương với khoảng 3.500 calo . Do đó, ít hơn 3.500 calo sẽ giúp bạn giảm 0,5kg đó.

  • Chia 3.500 calo đó trong suốt cả tuần bằng cách loại bỏ khoảng 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống điển hình của bạn.
  • Điều đó sẽ giúp bạn giảm khoảng 0.5 đến 1 kg một tuần, đây là mức giảm cân an toàn.
  • Đếm calo là một việc khó khăn và có thể thiếu sót. Vì vậy, nếu không tính calo, bạn có thể dễ dàng thay thế hoặc cắt bớt chúng bằng cách ăn thật nhiều trái cây và rau.

2.2. Uống nhiều nước hơn

Đó là một cách giảm cân được đánh giá thấp, tuy nhiên nó rất quan trọng. Theo Cơ quan Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ, có tới 70% cơ thể chúng ta được tạo ra từ nước. Mặc dù lượng tiêu thụ có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng bạn cần uống nước để có sức khỏe tổng thể.

  • Theo Viện Y học của Học viện Quốc gia, nam giới từ 19 tuổi trở lên thường cần khoảng 101 ounce (khoảng 13 cốc) nước mỗi ngày trong khi nữ giới nên nhắm đến 74 ounce (khoảng 9 cốc) mỗi ngày.
  • Một nghiên cứu năm 2013 kết luận rằng uống nước có tác dụng “sinh nhiệt”, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn (hay còn gọi là tốc độ cơ thể đốt cháy calo).
  • Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đã giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và thành phần cơ thể sau khi uống 500ml nước ba lần mỗi ngày.

2.3. Cẩn thận với natri

Bạn đã bao giờ ăn một bát burrito lớn và sau đó cảm thấy đầy hơi chưa? Ăn nhiều thực phẩm chứa natri dẫn đến tình trạng mất nước và thiếu chất điện giải có thể khiến cơ thể chúng ta tích tụ nước .

Khi bạn ăn một chế độ tiêu thụ ít natri hơn , cơ thể bạn sẽ không giữ được nhiều nước, khiến cho việc giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn.

2.4. Bài tập giảm mỡ bụng trên bằng cách gập bụng

Bài tập gặp bụng luôn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trên Để khắc phục tình trạng béo bụng trên, bạn có thể áp dụng bài tập gập bụng với các bước cụ thể sau đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, kéo gọn chân lại sao cho lòng bàn chân nằm trên sàn, đưa ra tay ra sau đầu và đan vào nhau
  • Bước 2: Nâng phần thân trên lên với độ cao tùy sức của bạn, giữ trong 2s rồi hạ xuống. Phần thân dưới vẫn giữ nguyên. Thực hiện liên tục cách này trong khoảng 20 lần/2 hiệp. Trong trường hợp phần thân dưới không chắc chắn, bạn có thể nhờ người hỗ trợ để giữ.
Bài tập gặp bụng luôn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trên -giangyoga
Bài tập gặp bụng luôn là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng trên

2.5. Cách giảm mỡ bụng trên với động tác gập bụng kéo chân

Cũng gần giống với cách gập bụng, tuy nhiên ở bài tập này bạn sẽ kéo từng chân vào và xoay người. Cách thực hiện cụ thể như sau đây:

Giảm mỡ bụng trên với động tác gập bụng kéo chân - giangyoga
Giảm mỡ bụng trên với động tác gập bụng kéo chân
  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, để hai tay ra sau đầu
  • Bước 2: Dơ cao chân, thẳng, không gập đầu gối
  • Bước 3: Nâng cao đâù và xoay sang bên trái, đồng thời chân trái thu lại một khoảng và giữ trong 2s. Sau đó lại đẩy ra rồi xoay mặt sang phải và thu chân phải lại

Thực hiện liên tục cách này, lặp đi lặp lại mỗi bên khoảng 15 lần sau đó chuyển qua bài tập khác.

2.6. Bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng trên

Bài tập này sẽ tốt cho cơ bụng, tăng cường sức bền, sự săn chắc cho cơ sàn chậu và đùi, không chỉ làm giảm mỡ bụng trên cực tốt mà còn làm mỡ bắp chân và đùi bị xử lý rất hiệu quả.

Tập tư thế cây cầu và 7 sai lầm thường gặp? Cách khắc phục?

Cách thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, rồi gập đầu gối lại, lòng bàn chân áp sát mặt đất, hông được nâng lên cao
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và cơ sàn chậu. Hông tiếp tục được nâng lên tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai

Bạn hãy hít vào khi nâng hông lên rồi thở nhẹ nhàng khi hạ phần hông xuống. Hãy thực hiện động tác này khoảng 20 lần/3 hiệp.

2.7. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trên với tư thế con thuyền

Tư thế hình chữ V hay tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên và dưới, hỗ trợ săn chắc cơ đùi và cải thiện chức năng tiêu hóa cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện mặc dù không khó nhưng cần một sức khỏe dẻo dai mới có thể thực hiện được.

Cách tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả tốt nhất cho Yogi

Hướng dẫn bài tập:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng, hai chân cũng để thẳng nhưng gót chân khéo lại và đầu ngón chân căng ra
  • Bước 2: Hít thật sâu rồi nâng chân lên một góc 45 độ, phần thân trên cũng vậy và lấy hai tay giữ lại tư thế trong vài giây và trở lại bạn đầu

Đây là một bài tập khó, nên bạn hãy tập theo đúng kỹ thuật để tránh mắc chấn thương vùng bụng.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga