1.Cách thực hiện
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm tập, tay để sau đầu, hai chân co gối góc 45 độ.
- Bước 2: Siết cơ bụng, thở ra, từ từ nâng vai lên, cách mặt sàn từ 10cm, thì giữ cố định tư thế trong 1-2 giây
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ người xuống. Chú ý về việc hít thở đúng.
- Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 15 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi tập và thời gian nghỉ giữa hiệp bằng 30 giây.
2. Hướng dẫn cách hít thở đúng khi gập bụng
2.1 Tác dụng khi hít thở đúng cách
Việc hít thở đúng cách khi gập bụng có thể mang lại các lợi ích sau:
- Hỗ trợ cho cơ bụng: Khi hít vào, phổi của bạn sẽ căng lên và không gian trong phần bụng giảm đi. Khi bạn gập bụng với hơi thở đầy đủ, cơ bụng phải làm việc chặt chẽ hơn để giữ cho phần bụng không bị rỗng hoàn toàn.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Hít thở đúng cách có thể giúp duy trì sự ổn định cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương do làm việc cơ bụng một cách cân bằng và hiệu quả hơn.
- Tăng hiệu quả gập bụng: Khi bạn hít vào đúng cách, bạn có thể tập trung và điều chỉnh hơi thở để tăng sự chính xác và hiệu quả trong từng động tác gập bụng. Điều này giúp cơ bụng phát triển tốt hơn.
- Cải thiện tập trung: Việc hít thở đúng cách khi tập luyện giúp tăng cường sự tập trung và tập trung vào động tác gập bụng một cách chính xác hơn.
- Lợi ích toàn diện cho sức khỏe: Hít thở đúng cách không chỉ có lợi cho việc tập luyện mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
Do đó, việc hít thở đúng cách khi gập bụng không chỉ giúp tăng cường hiệu quả của bài tập mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể nói chung.
2.2 Cách hít thở đúng
Cách hít thở đúng khi gập bụng là quan trọng để đạt hiệu quả tối đa trong bài tập. Nguyên tắc căn bản là khi thực hiện động tác co cơ, bạn nên thở ra và khi giãn cơ (không dùng lực), bạn nên hít vào. Thực hiện hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này áp dụng cho mọi loại bài tập gập bụng, cho dù trên máy tập hay không có dụng cụ. Tuân thủ nguyên tắc này giúp cơ thể loại bỏ các chất thải thông qua hơi thở khi cơ co bóp và cung cấp lượng oxy cần thiết khi cơ giãn ra.
Ngoài ra, nên kết hợp với các bài tập sức bền đốt cháy nhiều calo và làm tan mỡ như chạy bộ, đạp xe, bơi lội... và điều chỉnh chế độ ăn uống gốm: Protein, rau và chất béo lành mạnh… có thể giúp giảm mỡ hiệu quả trong cơ thể.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
