Rất nhiều người rơi vào thảm cảnh ngấn mỡ tích tụ dưới cằm, vùng gáy khiến khuôn mặt trở nên già nua và kém sắc. Đừng lo lắng, các cách giảm mỡ cổ và mặt, ngấn cổ (nọng cổ), vùng gáy sau đây giúp bạn có ngay khuôn mặt thon gọn, đáng yêu nhất. Nội dung dưới đây là đáp án cho những ai không biết phải làm sao để hết ngấn cổ đấy nhé!
1. Nguyên nhân gây ra mỡ cổ và mặt
Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ cổ và mặt hiệu quả nhất; hãy cùng tìm hiểu xem đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này nhé.
- Thừa cân béo phì: Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến chính là thừa cânbéo phì. Khi cả cơ thể thừa cân, mỡ sẽ tích tụ đều ở khắp cơ thể; trong đó có cả vùng cổ và mặt.
- Di truyền: Đối với một số người, có những vùng thường dễ tích tụ mỡ hơn các vùng khác. Đó là vì lý do di truyền.
- Tư thế sai: Sự thật là béo cổ và mặt không chỉ bị ảnh hưởng bởi sự tăng cân của chúng ta. Tư thế ngủ xấu và tư thế sai khi làm việc cũng là những nguy cơ dẫn đến chiếc cằm đôi mà chúng ta cố gắng che giấu trong những bức ảnh selfie của mình.
2. LIST cách giảm mỡ cổ và mặt, ngấn cổ hiệu quả
Từ những nguyên nhân ở trên, sau đây Giang sẽ đưa ra cho các bạn một chế độ ăn uống hợp lý .
2.1. Giảm mỡ cổ qua chế độ ăn uống
Nếu mỡ cổ của bạn xuất hiện là do tăng cân, việc giảm cân sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng này. Cách tốt nhất là hãy xây dựng một chế độ ăn ít Calo như sau:
- Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày thay thế cho lượng tinh bột tiếp nạp vào cơ thể
- Hạn chế các đồ ăn đóng gói, đóng hộp được chế biến sẵn
- Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
- Tránh ăn đồ chiên rán
- Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo
2.2. Lựa chọn bài tập giảm mỡ cổ hiệu quả
2.2.1 Sửa lại tư thế ngồi của bạn
Điều này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên; nhưng tư thế sai không chỉ ảnh hưởng đến lưng, cột sống; mà còn ảnh hưởng đến khuôn mặt của chúng ta.
Tư thế ngồi không tốt chẳng hạn như ngồi cúi đầu quá thấp; là một trong những nguyên nhân góp phần tạo ra hai cằm. Bởi tư thế này khiến cơ cổ và cơ mặt yếu đi; kết quả là da vùng này mất đi độ đàn hồi. Hãy cải thiện tư thế của bạn bằng cách ngồi thẳng lưng và đặt màn hình cao hơn để bạn không cần cúi đầu xuống để làm việc.
2.2.2 Ngủ nhiều hơn và chọn tư thế phù hợp.
Theo một nghiên cứu, số lượng và chất lượng giấc ngủ có liên quan đến việc giảm cân và chất béo. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng; thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm sự trao đổi chất.
Điều quan trọng nữa là tránh ngủ nghiêng, úp mặt vào gối; điều này có thể gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt. Các nhà khoa học khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ; sẽ giúp loại bỏ bọng mắt và giữ nước trên da mặt.
2.2.3 Nhai kẹo cao su giúp tăng cường sức mạnh cho cả cơ mặt và cổ
Nhai kẹo cao su giống như tập luyện cho cơ mặt của bạn. Hơn thế nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng; những người nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn sẽ cảm thấy no dễ dàng hơn; nhờ đó ăn ít đồ ăn vặt hơn. Kết quả là lượng chất béo giảm xuống một cách hiệu quả.
Tuy nhiên cần chú ý lựa chọn kẹo cao su không đường, để tránh tăng lượng calo trong chế độ ăn uống của mình; đồng thời duy trì vệ sinh răng miệng nhé.
2.2.4. Thổi không khí
Thổi không khí là bài tập giảm mỡ ở cổ dễ thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả tốt. Nó giúp các cơ ở má và cổ hoạt động nhiều hơn nhằm đánh bay được những lớp mỡ thừa.
- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế.
- Ngã đầu của bạn về phía sau càng nhiều càng tốt để mặt của bạn hướng lên trần nhà.
- Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.
- Tiếp tục quá trình này trong khoảng 10 đến 20 giây.
- Giữ cổ ở vị trí đó và từ từ thả ra.
- Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc nhiều lần tùy thích.
2.2.5. Gập cổ
Gập cổ là bài tập giúp loại bỏ phần mỡ thừa không mong muốn ở cổ. Bài tập này không chỉ mang đến cho bạn vùng cổ thon gọn săn chắc mà còn giúp thư giãn các cơ liền kề và loại bỏ cơn đau.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa và toàn bộ cơ thể phải chạm đất.
- Bây giờ, đưa chân của bạn lên một góc 60 độ.
- Từ từ đặt một tay ở phía sau đầu và một tay khác đặt trên ngực.
- Bây giờ, duy trì áp lực lên tay trên ngực, hãy dùng tay còn lại kéo cổ lên nhiều nhất có thể.
- Cần phải cảm thấy căng ở cổ và giữ nó ở vị trí đó trong 10 giây.
- Từ từ hạ thấp cơ thể để trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập từ 15 đến 20 lần, tốt nhất nên nghỉ năm giây sau năm lần kéo căng.
2.2.6. Chu môi ra trước giảm mỡ ở nọng cổ
Động tác này bao gồm việc chu môi và đẩy hàm dưới của bạn ra phía trước. Làm như vậy trong 10 giây bất kể khi nào có thời gian mỗi ngày sẽ giúp nâng cơ mặt, giảm mỡ cổ và cho bạn vẻ ngoài trẻ trung hơn.
2.2.6. Thử học huýt sáo
Nếu bạn biết cách huýt sáo thì điều đó thật là tuyệt vời. Tuy nhiên nếu chưa biết cách huýt sáo thì đã đến lúc bạn thử tập luyện rồi đấy! Các chuyên gia cho biết, huýt sáo là một cách tốt để tập luyện cho cơ mặt và cổ của bạn; nhờ đó giảm mỡ cổ và mặt khá hiệu quả.
Hãy ngồi thẳng lưng và hạ vai xuống; hơi nhìn lên và bắt đầu huýt sáo 10 lần trong vòng từ 10 – 20 giây.
2.2.7. Thêm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau vào chế độ ăn uống của bạn.
Để có một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm béo; hãy cố gắng thay thế carbs tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Bên cạnh đó, để có một làn da khỏe mạnh, mềm mại và đàn hồi; ăn rau và trái cây tươi rất có lợi. Hãy lưu ý chọn những thực phẩm chứa nhiều nước; như dưa chuột, dưa hấu để loại bỏ độc tố. Trong khi các loại rau như cà chua, ớt chuông, tỏi và bí đỏ giúp tăng sản xuất collagen; một chất hoàn hảo cho da.
2.2.8. Uống nhiều nước hơn
Khi nói đến chất béo và giảm cân; nước là một trong những đồng minh tốt nhất của chúng ta. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất; đồng thời theo các chuyên gia; hydrat hóa có tác dụng làm giảm tích nước, giảm bọng mắt và đầy hơi.
Uống đủ nước giúp đảm bảo độ đàn hồi của da và ngăn ngừa tình trạng da cổ, mặt chảy xệ.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
