Bài tập yoga thư giãn giúp bạn tinh thần thoải mái

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.
• Thở ra đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.
• Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp. Eva Norlyk Smith – Tiến sĩ – Tổng biên tập YogaUOnline khuyên bạn nên tập tư thế này cùng với một gối kê tại xương cùng (mông), giúp bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.
• Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.
• Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

3. Yoga giúp tinh thần sảng khoái: Tư thế con lạc đà

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông.
• Đưa hai tay ra sau nắm lấy bàn chân, ưỡn ngực và cong lưng về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút sau đó trở về vị trí ban đầu.

4. Tư thế con thuyền – bài tập yoga cho tinh thần thoải mái

Để thực hiện tốt bài tập này, bạn cần chú ý các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, chân duỗi thẳng về trước, hai tay đặt lên đầu gối.
• Từ từ nâng hai chân lên khỏi thảm, siết chặt cơ bụng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế  “góc cố định nằm ngửa” (reclining bound angle)

Tư thế này là động tác tĩnh, giống với việc ngả lưng thư giãn và phù hợp để bắt đầu bài tập yoga thư giãn.

• Nằm ngửa trên mặt đất, từ từ gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn (gần giống hình thoi).
• Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
• Cảm nhận nhịp tim và hơi thở sẽ giúp tâm trí bạn bớt nghĩ đến những cảm xúc tiêu cực và stress.
• Duy trì tư thế trong ít nhất 1 phút.

6. Tư thế ngồi gập trước (seated forward bend)

Tư thế gập người về phía trước (seated forward bend) giúp bạn thả lỏng căng thẳng, đồng thời giãn cơ lưng sau khi phải đứng, ngồi lâu tại nơi làm việc.

• Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt. Vươn thân trên (không cong lưng) về phía trước và cố chạm vào ngón chân.
• Khi tay bạn chạm được vào mũi chân, thu tay lại để trên chân trong vòng 1 phút.
• Bạn không cần gập sâu quá mức và nên từ từ luyện tập hàng ngày để thư giãn cơ thể.

7. Tư thế chim bồ câu (Half Pigeon Lying Down)

Tư thế này giúp bạn thả lỏng cơ gân kheo, đồng thời tiếp xúc với mặt đất giúp bạn giữ thăng bằng và ổn định hơn trong quá trình tập luyện.

• Nằm ngửa trên mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực. Gập chân phải và đặt gót chân phải trên đầu gối chân trái.
• Nắm lấy phía sau đầu gối bên trái và kéo cả hai chân về phía ngực.
• Nếu bạn thấy cơ gân kheo được kéo giãn, bạn đã thực hiện đúng tư thế.
• Giữ động tác khoảng 1 phút hoặc vài nhịp thở, sau đó thực hiện với chân còn lại.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga

• Facebook Tuệ Giang Yoga
• Facebook Đỗ Giang
• Youtube Tuệ Giang Yoga
• Nhóm zalo