Bài tập Yoga giảm mỡ, nâng cơ và tăng kích thước vòng 3

Tập yoga không chỉ là liệu pháp tốt cho tinh thần, sức khỏe mà còn giúp người tập cải thiện, duy trì được vóc dáng và sự tươi trẻ. Hôm nay, hãy cùng Tuệ Giang Yoga “biến hình” vòng 3 to tròn, săn chắc với các bài tập giảm mỡ, nâng cơ, tăng kích thước an toàn mà hiệu quả nhé!

Các bài tập:

1. Tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana)

  • Khi ở trong tư thế đứng gập trước, hít sâu. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ di chuyển thân cùng với đầu ngón tay bạn. Hít sâu vào, nâng thân trên, giữ cột sống thẳng
  • Thở ra, siết 2 bờ vai. Chú ý đứng thẳng, không khóa đầu gối
  • Hít vào, ngẩng đầu và nhìn về phía trước. Giữ cột sống thẳng với cổ.
  • Kết nối với hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra thật sâu, phối hợp hơi thở với từng chuyển động. Khi bạn thấy sẵn sàng, hãy từ từ thở ra và trở lại tư thế đứng gập trước
Ardha Uttanasana

2. Tư thế chim bồ câu

  • Bàn chân úp xuống thảm, lòng bàn chân ngửa lên trên.
  • Gót chân trái nằm ngay phía trước hông bên phải.
  • Đầu gối chân phải chạm sàn, không để chân phải nghiêng sang bên cạnh mà hoàn toàn úp xuống sàn.
  • Mông và hông xoay thẳng về phía trước, không nghiêng sang hai bên.
Tư thế chim bồ câu

3. Tư thế squat nâng rộng chân

  • Để mặt thẳng và mắt nhìn về phía trước, phần đầu ngẩng lên tự nhiên không quá thấp cũng không quá cao. Hai tay đan lại hoặc đặt để song song ở phía trước ngực.
  • Phần sống lưng chuẩn bị đặt thẳng tự nhiên. Giữ cho ngực nở, vai mở rộng và bụng hóp lại.
  • Khi bắt đầu tập thì bạn đứng thẳng và hai chân đặt dang rộng bằng vai. Đầu gối đặt mở rộng sang hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy phần mũi chân. Chú ý bạn không nên để đầu gối quá hẹp hoặc vượt quá so với phần mũi chân.
  • Khi hạ người xuống thì kết hợp đẩy hông và mông về phía sau. Dồn trọng lượng vào phần gót chân thay vì mũi chân để nâng người lên. Trong lúc đẩy người thì nên siết cơ mông lại để đạt được tác dụng tối đa với vòng 3.
  • Kết thúc bài tập bạn hít thở bằng mũi sâu và thật chậm rãi. Khi thực hiện động tác đẩy người lên thì thở ra nhanh bằng miệng. Trong lúc tập hãy luôn siết chặt cơ bụng và hít thở thật đều và đúng nhịp để cho hiệu quả đạt được tốt nhất có thể.
Tư thế squat

4. Tư thế chiến binh

  • Bước chân phải lên trước và thoải dài chân trái về phía sau.
  • Tiếp tục giữ lưng thẳng, cổ và đầu thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước sau đó dơ hai tay lên cao, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s – 1 phút
  • Cuối cùng trở lại tư thế ban đầu, thả lỏng người và hít thở nhẹ nhàng.
Tư thế chiến binh

5. Tư thế cái ghế

  • Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng.
  • Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay
  • Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế.
  • Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn. Từ từ ngồi xuống và thả lỏng.
Tư thế cái ghế

Trên đây là các bài tập yoga giúp tăng kích thước vòng 3 săn chắc, giảm mỡ và nâng cơ . Hãy kiên trì cùng Tuệ Giang Yoga tập luyện mỗi tuần với tần suất hợp lý, để đạt được hiệu quả cao nhất. “Đẹp dáng, sáng da”, nâng cao tinh thần, đó là những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại, vậy nên bạn còn đang chần chừ gì mà chưa trải thảm ra tập ngay nào?

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga