Tập Yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng. Có nhiều động tác cũng như bài tập phù hợp giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng.
Yoga điều trị đau lưng
Chứng đau lưng rất phổ biến với mọi lứa tuổi, ngay cả ở trẻ nhỏ, nguyên nhân do lối sống ít vận động. Đau lưng gây ra nhiều phiền toái, chất lượng cuộc sống không cao ở người trưởng thành và người già, đôi khi đi lại rất khó khăn. Nhiều nhân viên văn phòng phải ngồi tại nơi làm việc hàng giờ đồng hồ mà không vận động, do vậy rất dễ mắc chứng đau lưng. Hiện tượng này khá phổ biến tại các công ty xuyên quốc gia, các tập đoàn lớn. Phải ngồi một chỗ hàng giờ để làm việc nên các cơ và dây chằng bị tổn thương dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và đau lưng. Các vận động viên cũng thường mắc chứng đau lưng do chạy, nhảy, tập luyện quá sức gây tổn thương, mệt mỏi tới vùng lưng. Tập yoga có tác dụng vô cùng hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị đau lưng.
Bài tập Yoga giảm đau lưng tại nhà, đơn giản hiệu quả
Tư thế chim bồ câu
Có thể gọi tư thế này là thiên thần cứu cánh. Vì với tư thế này có thể giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.
Tư thế ngồi duỗi chân xoay người
Bài tập Yoga trị đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay.
/yoga%20c%C6%A1%20b%E1%BA%A3n%20l%C6%B0ng%20%28p1%29-1.png)
- Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên.
- Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.
Tư thế ngồi xổm (Squat rộng chân)
- Đứng thẳng, 2 tay giữ trước ngực
- Thở ra sau đó thực hiện động tác Squat xuống tối đa về từ thế ngồi xổm (chú ý chân rộng hơn vai để có thể ngồi xuống được).
- Giữ im 5 nhịp thở và đứng thẳng lên lại
- Hãy nhớ giữ thẳng lưng của mình khi thực hiện động tác.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà này cực phổ biến và khá dễ tập luyện theo.
- Động tác uốn lưng này giúp kéo giãn cơ lưng của bạn, nâng cao khả năng dẻo dai của cột sống.
- Nằm úp trên thảm, 2 chân khép nhẹ, duỗi thẳng tay qua đầu.
- Hít sâu, ép hông xuống sàn, thu 2 tay về và nâng thân người lên, uốn nhẹ lưng dưới, mặt ngửa lên trần.
- Giữ im trong 5 nhịp thở và sau đó từ từ về tư thế nằm xấp và thực hiện lại động tác.
Tư thế cây cầu
Tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà này làm cho cột sống và hai hông giãn ra hết mức.
- Đặt lưng và hai chân nằm xuống đất sao cho khoảng cách từ mông tới chân bằng 1 gang tay.
- Giữ hai chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 khối hay gối giữa hai đầu gối.
- Ép chặt đầu gối giống như bạn đang ép chặt hai lòng bàn chân xuống mặt đất, nâng hông lên. Giữ cho cổ dài ra.
Tư thế em bé
Đây có thể được xem là một trong những tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Nó giúp mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim.
- Đặt 1 cái gối ôm hay gối thường giữa hai đầu gối và mở rông hai chân ra, mười ngón chân chạm vào nhau.
- Ngồi lên hai chân và tựa ngực lên gối ôm.
- Đặt đầu bạn tựa lên 1 bên và hít thở sâu.
- Giữ nguyên tư thế đó đến khi nào bạn muốn, đổi hướng đầu bạn sang bên kia khi cần.
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
