Vài năm trước, yoga được cho là chỉ phổ biến ở các vị thánh và người già. Giờ đây yoga cũng đã chiếm một vị trí sâu sắc trong lòng các bạn trẻ. Yoga không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích lâu dài khi bạn biến môn thể thao này thành một phần không thể thiếu trong lối sống của mình. Lợi ích sức khỏe của yoga rất đa dạng. Cơ thể yêu cầu và hoan nghênh sự vận động tích cực. Tuy nhiên, lợi ích thể chất của nhiều loại hình yoga khác nhau, theo báo cáo của hàng triệu người tập luyện, còn vượt xa hơn thế. Họ trải nghiệm sự linh hoạt tốt hơn của cột sống và khớp, tăng lưu lượng máu và oxy, tư thế và thăng bằng tốt hơn, cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, giảm độc tố tích tụ trong cơ thể và phản ứng của hệ miễn dịch tốt, v.v. hữu ích cho cơ thể và tâm hồn hoàn toàn phù hợp. Không giống như các chế độ hàng ngày khác, yoga cũng nhấn mạnh đến sự khỏe mạnh của tâm trí và tâm hồn với sự trợ giúp của thiền định. Để duy trì 1 vóc dáng thon gọn, săn chắc, hãy bắt đầu các tư thế yoga hàng đầu dành cho người mới bắt đầu trong thói quen hàng ngày của bạn và cảm nhận sự khác biệt.

CÁCH GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY

1. LỢI ÍCH TỪ YOGA KHI TÁC ĐỘNG LÊN VÓC DÁNG

1.1. Phân hủy đốt cháy calo:

Bắt đầu bằng tư thế Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời). Thực hiện 12 tư thế này liên tục trong vòng 10-15 phút. Tập này kích thích quá trình cháy mỡ và làm nóng cơ bụng, đùi, và cánh tay.

1.2. Cung cấp sức mạnh cho cơ bắp:

Thử tập tư thế Bidalasana (Tư thế mèo – trâu) để thắt chặt cơ bụng và lưng. Bên cạnh đó, hãy thử tập tư thế Bakasana (Tư thế cuốc) hoặc Chaturanga Dandasana (Tư thế cánh tay), nhằm tăng cường cơ trên ngực và cánh tay. Những tư thế này giúp tăng cường lực kéo và tôn lên sức mạnh cơ bắp.

1.3. Nâng cao sự linh hoạt:

Tăng cường độ dãn giãn cơ bắp với các tư thế như Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập mình), Ustrasana (Tư thế con lạc đà), hoặc Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang). Khám phá các tư thế khác nhau để mở rộng các khu vực khác nhau của cơ thể và tăng cường linh hoạt.

1.4. Đốt cháy calo và tăng cường tim mạch:

Tìm hiểu về tư thế Vinyasa Flow, một loạt các tư thế nhanh chóng và liên tục đi lại với nhau. Ví dụ, kết hợp các tư thế như Chaturanga Dandasana (Tư thế cánh tay), Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó xuống) và Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế chó lên). Những tập này tăng cường sức mạnh và năng lượng, đồng thời giúp đốt cháy calo và tăng cường tim mạch.

1.5. Tập trung vào cân bằng và tinh thần:

Tìm hiểu về tư thế như Tree Pose (Tư thế cây), Warrior III (Tư thế chiến binh III) và Dancer’s Pose (Tư thế vũ công) để tăng cường cân bằng và tập trung tinh thần. Yoga không chỉ là việc thể dục mà còn hướng đến sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. TƯ THẾ YOGA HÀNG ĐẦU ĐỂ GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ

2.1.Tư thế ngồi gập mình:

BÀI TẬP YOGA DUY TRÌ VÓC DÁNG - giangyoga — Tư thế ngồi gập mình

Ngồi trong tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng.
Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà.
Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông.
Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn.
Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới.
Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

2.2. Tư thế kim cương:

Ngồi lên gót chân, đầu gối sát nhau, bàn chân duỗi, gan bàn chân ngửa lên phía trên. Lưng thẳng tự nhiên, không cong lên ở vùng thắt lưng. Hai tay đặp úp lên đùi, vai để xuôi mềm, đầu thẳng.
Đặt lòng bàn tay phải trên đầu gối phải, còn lòng bàn tay trái đặt trên đầu gối trái cộng với khuỷu tay trên một đường thẳng.
Nhìn về phía trước và hít vào. Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và từ từ. Khi hít vào và thở ra, lồng ngực sẽ mở ra và xẹp xuống.
Lặp lại các bước này trong 5 – 7 phút và nghỉ ngơi.

2.3. Tư thế rắn hổ mang:

Nằm sấp xuống sàn hoặc đệm tập yoga, xoay chân về phía sau.
Đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngực, uốn cong khuỷu tay của bạn, và đặt cánh tay của bạn sát ở hai bên cơ thể.
Trong khi hít vào, từ từ nâng người lên bằng tay. Mở phần lưng giữa, lưng trên, vươn dài phần phía sau đốt sống cổ…rồi mới từ từ trườn người lên.
Lúc này, tay duỗi thẳng. Hãy cẩn thận đừng siết chặt mông.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở bằng cách nhẹ nhàng uốn cong lưng và nâng đầu lên trần nhà.
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
Thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu trong khi thở ra.
Lặp lại 1 đến 2 lần.

2.4. Tư thế cây cung:

Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.
Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.
Trong khi làm như vậy, đảm bảo rằng đầu gối không mở rộng hơn chiều rộng của hông. Duy trì chúng ở chiều rộng bằng hông trong toàn bộ tư thế.
Hít vào thật mạnh, nâng đầu và phần thân trên của mình lên khỏi sàn, đưa gót chân ra khỏi mông và đảm bảo rằng đùi được nâng lên khỏi sàn.
Giữ cho cơ lưng của bạn mềm mại và giữ cho xương cụt ấn xuống sàn.
Với gót chân và đùi của bạn đã nâng lên cao hơn, hãy ép chặt bả vai vào lưng.
Giữ nguyên tư thế này trong 20 – 30 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nằm yên trong vài nhịp thở. Lặp lại tư thế 1 hoặc 2 lần.

2.5. Tư thế bánh xe:

Nằm ngửa trên sàn nhà. Co đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông, cách hông một khoảng thoải mái. Tiếp đất thông qua đôi chân của bạn.
Đặt bàn tay của bạn trên tấm thảm ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên.
Nhấn vai xuống sàn – cảm nhận vai mở và thậm chí có thể nâng ngực lên một chút. Nhấn bàn chân trong xuống để giữ cho đầu gối không ngã sang hai bên và để kích hoạt cơ mông.
Khi hít vào, chỉ nâng hông lên trần nhà. Hít vào và ấn vào tay để nâng cơ thể của bạn lên. Bạn có thể đến trên đỉnh đầu trước (giữ trọng lượng trong tay) hoặc ấn lên trong một động tác, duỗi thẳng cánh tay càng nhiều càng tốt.
Cố gắng để giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Để thoát thế, thở ra và nhìn lên trần nhà khi bạn hạ người xuống sàn, cằm về ngực, chú ý không hạ trực tiếp trên đỉnh đầu.

2.6. Tư thế tam giác vặn xoắn:

Đứng thẳng người, tách hai chân cách nhau rộng bằng vai tạo cảm giác thoải mái. Trong lúc tập cố gắng thẳng chân hoặc chỉ uốn cong nhẹ chân.
Xoay bàn chân trái để mũi chân hướng ra bên ngoài, gót chân hướng vào chân phải tạo thành một góc 90 độ.
Hai cánh tay duỗi thẳng và nâng lên ngang vai.
Nghiêng người sang bên trái để lòng bàn tay áp sát xuống đất, tay trái vuông góc với mặt sàn, mắt nhìn lên theo hướng tay phải.
Đầu và cột sống thẳng hàng.
Hít thở nhịp nhàng và giữ yên tư thế trong 15-30 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
Đổi chân tập và lặp lại 3-5 lần mỗi chân.

Thông tin về Tuệ Giang Yoga

Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga