Giống như cơ bắp trên cơ thể, hệ thống dây thanh quản cũng cần được rèn luyện và thư giãn đúng cách. Nếu bạn bỏ bê chúng quá lâu, giọng nói sẽ dần lão hóa và mất đi sức sống. Việc duy trì các thói quen luyện tập không chỉ giúp bảo vệ thanh quản khỏi các bệnh lý viêm nhiễm mà còn giúp bạn sở hữu một chất giọng vang, ấm và đầy nội lực. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn chi tiết những bài tập tốt cho cổ họng và giọng nói hiệu quả nhất, được chắt lọc từ tinh hoa của bộ môn Yoga Voice.
Tại sao cần thực hiện các bài tập tốt cho cổ họng và giọng nói?
Nhiều người lầm tưởng rằng giọng nói là bẩm sinh và không thể thay đổi. Tuy nhiên, dưới góc độ y học, giọng nói được tạo ra bởi sự rung động của hai dây thanh đới và sự cộng hưởng của các khoang rỗng trong cơ thể. Khi các nhóm cơ xung quanh cổ họng bị căng cứng do stress hoặc sai tư thế, âm thanh sẽ bị bóp nghẹt. Vì vậy khi thực hiện các bài tập chuyên biệt sẽ mang lại nhiều lợi ích như:
- Giúp dây thanh dẻo dai hơn, chịu được áp lực khi phải nói nhiều.
- Giúp giọng nói trong trẻo, loại bỏ tạp âm và sự rè đặc.
- Giải phóng áp lực lên vùng cơ cổ – vai – gáy, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn để nuôi dưỡng thanh quản.
5 bài tập tốt cho cổ họng và giọng nói bạn nên thực hiện mỗi ngày
Để chăm sóc cổ và giọng nói, các bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây. Tuy chỉ là những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trị liệu cao, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người làm nghề nói chuyên nghiệp.
Bài tập rung môi
Đây là bài tập tốt cho cổ và giọng nói kinh điển trong thanh nhạc và Yoga Voice để làm nóng dây thanh mà không gây tổn thương. Động tác này giúp thư giãn cơ môi và kích hoạt luồng hơi ổn định từ bụng.
Cách thực hiện:
- Hít một hơi thật sâu vào bụng dưới.
- Thả lỏng hoàn toàn cơ môi và cơ mặt.
- Đẩy hơi ra ngoài qua kẽ môi để làm hai môi rung lên liên tục, tạo ra âm thanh giống như tiếng động cơ xe máy hoặc tiếng trẻ con chơi đùa.
- Duy trì làn hơi đều đặn trong khoảng 10 đến 15 giây mỗi lần.
- Thực hiện lặp lại 5 lần vào mỗi buổi sáng.
Bài tập kéo giãn vòm họng
Khi chúng ta nói nhiều, phần hàm và cuống họng thường có xu hướng bị siết chặt. Động tác giả vờ ngáp là liều thuốc giảm đau tự nhiên tuyệt vời nhất cho vùng này. Lặp lại bài tập 5 lần để cảm nhận sự thoải mái nơi cuống họng.
Cách thực hiện:
- Mở miệng rộng hết cỡ như khi bạn đang buồn ngủ và muốn ngáp một cái thật to.
- Hít vào thật sâu bằng miệng, cảm nhận luồng khí mát đi vào làm căng phồng vòm họng mềm phía sau.
- Giữ nguyên tư thế mở khẩu hình đó trong 3 giây.
- Thở ra nhẹ nhàng và phát ra âm thanh aaa thư giãn.
Bài tập con sư tử
Trong Yoga, đây là tư thế vàng giúp giải phóng toàn bộ ách tắc năng lượng ở luân xa cổ họng. Nó giúp kéo giãn gốc lưỡi, bộ phận thường bị co rút khiến giọng nói bị tù túng.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, mông đặt lên gót chân.
- Đặt hai bàn tay lên đầu gối, xòe rộng các ngón tay.
- Hít sâu bằng mũi.
- Thở mạnh ra bằng miệng, đồng thời mở to mắt nhìn lên trần nhà và lè lưỡi dài hết mức có thể xuống phía cằm. Cố gắng phát ra âm thanh Haaa từ sâu trong cổ họng để đẩy hết khí cặn ra ngoài.
Bài tập massage thanh quản Humming
Humming hay còn gọi là tiếng kêu vo ve, là cách massage dây thanh đới từ bên trong bằng sóng âm tần số thấp. Bài tập này đặc biệt tốt khi bạn bị khàn tiếng hoặc đau họng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai.
- Khép nhẹ môi nhưng tách hai hàm răng bên trong để tạo khoảng trống trong khoang miệng.
- Hít sâu và thở ra bằng mũi, đồng thời phát ra âm thanh Mmmm.
- Cố gắng điều khiển để âm thanh vang lên vùng mũi và trán, tạo cảm giác rung nhè nhẹ ở môi.
Bài tập kéo giãn cơ ức đòn chũm
Cơ ức đòn chũm là bó cơ lớn chạy dọc hai bên cổ. Khi cơ này bị bó cứng, giọng nói sẽ bị nghẹn và thiếu linh hoạt. Kết hợp xoay tròn cổ chậm rãi với bài tập này để tăng cường hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, tay phải vòng qua đầu đặt lên thái dương trái.
- Nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng về phía vai phải, giữ vai trái cố định và trì nặng xuống.
- Cảm nhận sự căng giãn dễ chịu dọc theo sườn cổ bên trái.
- Giữ yên trong 15 giây rồi đổi bên.
Tuệ Giang Yoga – Nơi đánh thức quyền năng giọng nói của bạn
Những bài tập trên là nền tảng vững chắc để bảo vệ sức khỏe thanh quản. Tuy nhiên, để thực sự lột xác giọng nói, biến nó thành vũ khí sắc bén thì bạn cần một lộ trình huấn luyện chuyên sâu và bài bản hơn thế.
Tại Tuệ Giang Yoga, chúng tôi không chỉ dạy bạn cách nói hay. Chúng tôi kiến tạo một phiên bản hoàn hảo nhất của chính bạn thông qua khóa học Yoga Voice chuyên nghiệp. Khóa học này được nghiên cứu và phát triển trực tiếp bởi chuyên gia Tuệ Giang giúp bạn làm chủ cột hơi, sở hữu giọng nói vang rền, nội lực mà không tốn sức.
Đừng để giọng nói yếu ớt kìm hãm tiềm năng vô hạn. Hãy để Tuệ Giang Yoga đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc và phát huy tối đa nội lực giọng nói bản thể.
Sở hữu một giọng nói khỏe mạnh là tài sản vô giá. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập tốt cho cổ họng và giọng nói kể trên mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực. Và nếu bạn đã sẵn sàng cho một bước tiến lớn trong hành trình làm chủ giọng nói, Tuệ Giang Yoga luôn sẵn sàng chào đón và đồng hành cùng bạn.
