Hông là một trong những vùng cơ thể rất quan trọng nhưng cũng thường bị bỏ quên trong việc chăm sóc sức khỏe. Mở hông thông qua yoga không chỉ giúp cải thiện linh hoạt mà còn giảm căng thẳng, đau nhức, và cải thiện tư thế. Hãy cùng khám phá những lợi ích của việc mở hông qua yoga và những bài tập hữu ích.
1. Lợi ích của việc mở hông trong Yoga
Việc thực hành mở hông thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Cải thiện linh hoạt: Các bài tập mở hông giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp quanh vùng hông, điều này rất quan trọng cho những người ngồi nhiều hoặc vận động ít.
- Giảm căng thẳng và đau lưng: Cơ hông căng có thể kéo theo sự căng thẳng và đau lưng. Mở hông giúp giảm tình trạng này, tạo cảm giác thoải mái hơn.
- Cải thiện tư thế: Hông đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng. Mở hông giúp điều chỉnh tư thế cơ thể và giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về cột sống.
- Tăng cường sự cân bằng: Cải thiện linh hoạt vùng hông giúp tăng cường sự cân bằng và phối hợp cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày.
2. Những bài hập hiệu quả
2.1. Tư thế chim bồ câu:
- Ngồi trên thảm, chân phải co lại, bàn chân hướng về phía xương chậu còn chân trái duỗi thẳng ra phía sau.
- Hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
- Để hai đùi tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà, mông và hông xoay thẳng về phía trước, không nghiêng sang hai bên.
- Nhìn thẳng về phía trước, nâng cao đầu cùng ngực và thư giãn.
- Sau 30s thì quay trở về tư thể ban đầu và áp dụng tương tự với chân còn lại.
2.2. Tư thế vua khỉ:
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
- Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
- Trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
- Trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
- Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau sao cho thoải mái nhất
- Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s.
2.3. Tư thế chiến binh II:
- Đứng thẳng lưng trên thảm tập, sau đó bắt đầu dang rộng 2 chân sao cho có khoảng cách gần bằng 1 sải tay. Đưa 1 chân lên trước, chân còn lại ở phía sau
- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90°, chân trái xoay hướng vào trong một góc 15°. Giữ 2 lòng bàn chân sao cho nằm trên 1 đường thẳng
- Dang rộng 2 tay, vuông góc với chân. Lòng bàn tay hướng xuống dưới và hai cánh tay song song với mặt đất
- Hít một hơi thật sâu. Cố gắng cảm nhận được sự thoải mái của cơ thể
- Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 40 giây
- Lặp lại tư thế đổi chân.
2.4. Tư thế nằm ngửa kéo chân:
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi ra xong gập chân lại, 2 lòng bàn chân áp xuống sàn.
- Chậm rãi thở ra. Gập đầu gối của bạn về phía ngực. Sử dụng 2 ngón tay móc vào ngón chân.
- Duỗi thẳng chân phải lên sàn nhà, 2 cánh tay thẳng.
- Tiếp tục đẩy và mở rộng chân trái, áp đùi xuống sàn. Mở rộng chân phải.
- Bạn có thể giữ tư thế ở đây hoặc xoay chân phải ra.
- Giữ tư thế đến khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại với chân trái.
2.5. Tư thế cây cầu:
- Nằm ngửa trên mặt sàn.
- Gập đầu gối vuông góc với thân, chân mở rộng bằng vai.
- Tay duỗi dọc theo 2 bên người, lòng bàn tay úp.
- Dùng lực tay đẩy phần hông và phần ngực lên cao.
- Hít thở nhịp nhàng, giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi thả lỏng về trạng thái chuẩn bị.
- Lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.
3. Lời Khuyên Khi Thực Hành Mở Hông
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế. Không nên ép cơ thể thực hiện các động tác nếu cảm thấy quá khó khăn.
- Thực hiện thường xuyên: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy thực hành các bài tập mở hông ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.
- Kết hợp với các bài tập khác: Sự kết hợp giữa mở hông và các bài tập yoga khác như kéo dãn toàn thân có thể mang lại hiệu quả cao hơn.
Việc thực hành mở hông cùng yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế mà còn mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng. Các bài tập yoga mở hông đơn giản mà hiệu quả có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và cuộc sống của bạn!
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga
