Lợi ích khi thực hiện tư thế nửa con bướm trong Yoga

1. Tư thế nửa con bướm là gì?

Lợi ích khi thực hiện tư thế nửa con bướm trong Yoga- giangyoga.com
Tư thế con bướm

Tư thế ardha titali, còn được gọi là tư thế nửa con bướm, là một tư thế yoga ngồi nhằm mục đích kéo giãn đùi trong, háng và hông. Trong tiếng Phạn, “ardha” có nghĩa là một nửa, “titali” có nghĩa là con bướm và “asana” dùng để chỉ tư thế. Chuyên gia yoga Himalayan Siddha Akshar giải thích rằng tư thế này giống như cánh bướm khi thực hiện ở cả hai bên, do đó có tên là nửa con bướm. Tư thế này thường được sử dụng như một tư thế chuẩn bị cho các tư thế mở hông nâng cao hơn.

2. Lợi ích của tư thế nửa con bướm

  • Độ linh hoạt của hông và đùi trong: Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, tập yoga thường xuyên có thể cải thiện độ linh hoạt và sự cân bằng trong cơ thể. Trọng tâm chính của tư thế ardha titali là mở hông và kéo giãn đùi trong. Tập luyện thường xuyên có thể cải thiện đáng kể độ linh hoạt ở những vùng này, giúp giảm tình trạng cứng và khó chịu.
  • Giảm đau lưng dưới: Một nghiên cứu trên Tạp chí Thấp khớp chỉnh hình đã chứng minh rằng tập yoga hàng ngày có thể giúp giảm đau lưng. Tư thế nửa con bướm nhắm vào hông và giúp kéo giãn nhẹ nhàng phần lưng dưới, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng vận động của cột sống và giảm đau lưng.
  • Cải thiện tiêu hóa: Ardha titali asana thúc đẩy tiêu hóa và giảm táo bón bằng cách tạo áp lực nhẹ lên vùng bụng. Chuyên gia giải thích rằng tư thế này kích thích các cơ quan tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
  • Giảm căng thẳng: Nghiên cứu trên Tạp chí Yoga Quốc tế phát hiện rằng tập yoga thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần. Tư thế nửa con bướm có tác động thư giãn lên tâm trí, giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
  • Giảm đau bụng kinh: Nếu bạn đang tìm cách giảm đau bụng kinh, hãy kết hợp tư thế nửa con bướm vào thói quen tập thể dục của bạn. “Ardha titali asana có thể tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu, có lợi cho sức khỏe sinh sản ở phụ nữ và giúp giảm đau bụng kinh,” chuyên gia chia sẻ.

3. Cách thực hiện Tư thế nửa con bướm

Lợi ích khi thực hiện tư thế nửa con bướm trong Yoga- giangyoga.com
Tư thế con bướm

 

  • Ngồi trên sàn hoặc thảm với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
  • Cong đầu gối phải và đặt lòng bàn chân phải vào đùi trong bên trái.
  • Giữ chân trái thẳng và duỗi thẳng.
  • Đặt hai tay xuống sàn bên cạnh hông để hỗ trợ.
  • Hít vào thật sâu, kéo dài cột sống.
  • Khi thở ra, từ từ cúi người về phía trước từ hông, với tay về phía bàn chân trái duỗi thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu và đều.
  • Hít vào khi bạn từ từ ngồi dậy.
  • Lặp lại ở phía bên kia.
  • Thông tin về Tuệ Giang Yoga

    Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga