Cổ họng đau rát sau một buổi thuyết trình hay thường xuyên bị hụt hơi, giọng nói run rẩy khi đứng trước đám đông. Nếu đang gặp phải những vấn đề này thì bạn có thể thử tập yoga voice để cải thiện. Các bài tập yoga voice cho người mới bắt đầu đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn phát huy nội lực tối đa cho giọng nói. Theo dõi ngay.
3 bài tập yoga voice cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất
Với những người mới tiếp cận yoga voice, các bạn nên tham gia những khóa học bài bản để được giảng viên hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó các bạn có thể tham khảo và luyện tập theo hướng dẫn dưới đây.
Thở Bụng (Diaphragmatic Breathing) – Gốc rễ của giọng nói
90% người có giọng yếu là do chỉ sử dụng hơi thở từ ngực. Trong khi đó, hơi thở bụng giúp bạn tận dụng tối đa dung tích phổi và tạo áp lực khí đẩy âm thanh đi xa mà không tốn sức.
Cách luyện tập thở bụng như sau:
- Bước 1: Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
- Bước 2: Hít vào thật sâu bằng mũi, tưởng tượng đưa khí xuống đáy phổi, bụng phình to ra đẩy tay lên.
- Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng (như đang thổi súp nóng), bụng xẹp lại, tống hết khí ra ngoài.
Lặp lại các bước từ 10-15 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Hô OM (A-U-M) để kết nối năng lượng
Âm OM không mang màu sắc tôn giáo trong Yoga Voice, mà là một bài tập để massage dây thanh đới bằng sự rung động tần số thấp. Thời điểm lý tưởng để tụng niệm Om là vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, bạn nên chọn thời điểm mà bạn tin rằng mình sẽ thư giãn nhất và không vội vàng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hít sâu vào bụng.
- Bước 2: Khi thở ra, chia hơi thở làm 3 phần âm thanh: Aaaa – Cảm nhận rung động ở bụng và ngực dưới; Uuuu – Cảm nhận rung động trượt lên cổ họng; Mmmm – Cảm nhận rung động lên môi và đầu.
- Bước 3: Kết thúc bằng một khoảng lặng để cảm nhận dư âm. Lặp lại thêm 10 – 15 lần.
Tư thế sư tử (Simhasana) – Giải phóng sự tắc nghẽn
Đây là bài tập “signature” trong Yoga Voice. Những người giọng hay bị nghẹn, run hoặc nói lắp thường do cơ lưỡi và họng bị căng cứng. Bài tập này giúp giải tỏa toàn bộ áp lực đó.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ gối, mông đặt lên gót chân. Hai tay đặt lên đầu gối, xòe rộng ngón tay.
- Bước 2: Hít sâu bằng mũi.
- Bước 3: Thở ra mạnh bằng miệng, đồng thời mắt mở to, nhìn ngược lên trần nhà, lè lưỡi dài hết cỡ xuống phía cằm, phát ra âm thanh “Haaaaa” từ sâu trong cổ họng.
- Bước 4: Thu lưỡi lại và thư giãn và lặp lại 5 lần.
Những sai lầm thường gặp khi mới tập Yoga Voice
Theo chia sẻ từ chuyên gia Tuệ Giang – Giảng viên đào tạo tại Tuệ Giang Yoga, rất nhiều học viên khi mới bắt đầu tiếp cận bộ môn này thường mang theo những thói quen cũ hoặc tư duy sai lệch về việc luyện giọng. Điều này không những khiến việc tập luyện kém hiệu quả mà đôi khi còn gây tác dụng ngược, làm tổn thương thanh quản. Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhất để bạn rút kinh nghiệm ngay từ những ngày đầu:
- Gồng thay vì thả lỏng: Người mới thường nhầm lẫn giữa âm lượng (độ to) và nội lực (độ vang). Khi gồng, các bó cơ quanh cổ họng sẽ siết chặt lấy dây thanh đới, ngăn cản sự rung động tự nhiên khiến âm thanh bị đanh, thiếu cảm xúc.
- Nóng vội mong có kết quả: Nhiều người tìm đến Yoga Voice khi giọng đã có vấn đề (hụt hơi, khàn tiếng) và mong muốn sửa được chỉ sau vài buổi tập. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn trong ít nhất 21 ngày liên tục. Đây là khoảng thời gian vàng để não bộ và cơ thể ghi nhớ thói quen mới, biến giọng nói nội lực trở thành phản xạ tự nhiên của bạn.
- Uống nước đá trong lúc tập: Khi bạn luyện tập Yoga Voice, các mao mạch và niêm mạc dây thanh đới đang giãn nở tối đa, các bạn uống nước đá sẽ dễ bị viêm họng cấp, sưng dây thanh, mất giọng hoàn toàn hoặc tạo điều kiện cho các hạt xơ dây thanh phát triển.
Lời khuyên từ chuyên gia cho lộ trình luyện tập
Để áp dụng bài tập yoga voice cho người mới bắt đầu thành công, bạn nên xây dựng một thói quen nhỏ (Micro-habit):
- Sáng sớm: Tập thở bụng và Chanting OM để đánh thức giọng nói.
- Trước khi thuyết trình/giao tiếp: Tập bài “Con sư tử” trong nhà vệ sinh để xả stress và thông họng.
- Tối trước khi ngủ: Tập thở luân phiên hoặc thiền định để thư giãn dây thanh sau một ngày dài.
Kết luận
Trên đây là một số bài tập yoga voice cho người mới bắt đầu, hi vọng những kiến thức này sẽ hữu ích cho bạn. Nên nhớ rằng, khi bạn làm chủ hơi thở và giọng nói thông, bạn cũng đang làm chủ chính cảm xúc và cuộc đời mình.
Để dễ dàng hình dung khẩu hình và cách nén khí, bạn hãy ghé thăm kênh Tuệ Giang Yoga với hàng loạt video hướng dẫn thị phạm chi tiết hoàn toàn miễn phí. Đặc biệt, nếu bạn khao khát một lộ trình bài bản, được chuyên gia Tuệ Giang trực tiếp hướng dẫn, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga Voice chuyên sâu. Đừng để giọng nói cản trở tiềm năng phát triển trong tương lai của bạn.
