1. “Nadi Shodhana” (thanh lọc hệ thống thần kinh):

• Ngồi thoải mái trong tư thế ngồi thẳng, đặt ngón tay áp út của tay phải lên bên mũi phải, ngón tay trỏ ngắn về phía trước để chạm vào trán.
• Dùng ngón út tay trái để đặt lên cánh mũi bên trái, ngón tay trỏ dùng để ma sát lên trán.
• Đặt ngón tay trỏ của tay phải lên bên mũi phải, và hít thở qua cánh mũi bên trái.
• Đổi tay và làm lại quá trình này. Lặp lại trong khoảng thời gian 3-5 phút.

2. “Setu Bandhasana” (tư thế cây cầu):

• Nằm xuống và cong đầu gối theo hướng lên cao, đặt hai bàn chân sát vào mông.
• Di chuyển cánh tay dọc theo sàn bên dưới xương chậu và nắm lấy gót chân. Giữ đùi và bàn chân song song. Đây là tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana).
• Ấn mạnh bàn chân trái. Thở ra, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực. Hít vào, duỗi thẳng chân phải về phía trần.
• Nâng hông lên cao hết mức có thể. Kéo căng toàn bộ cột sống. Hãy đảm bảo lưng và nền đất tiếp xúc nhưng mông nâng cao.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và thực hiện hít thở sâu trong quá trình đó.

3. “Ardha Matsyendrasana” (tư thế con cá):

• Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, dùng lòng bàn tay bịt hai tai và nhắm mắt lại.
• Hãy hít vào thật sâu bằng cả hai mũi.
• Từ từ thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh (Bee) như tiếng ong vo ve trong cổ họng.
• Hãy cố gắng cảm nhận rung động của âm thanh trong đầu. Tiếp tục hít vào và lặp lại kỹ thuật này 5-10 lần.

4. “Balasana” (tư thế em bé):

• Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm.
• Mở rộng đầu gối để tạo không gian cho bụng và ngực khi bạn uốn cong phần thân trên qua hai chân và vươn hai tay ra trước mặt.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm khi bạn thư giãn và cảm thấy căng ở lưng dưới.
• Nhắm mắt lại và thư giãn.
• Hít thở sâu trong khi bạn ổn định tư thế này trong vài phút.