Nếu bạn muốn sở hữu một vòng eo thon gọn và giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần ra ngoài phòng gym, yoga chính là lựa chọn tuyệt vời. Các bài tập yoga không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Dưới đây là các bài tập yoga giảm mỡ bụng bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế cây cầu là một bài tập yoga tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng mà còn tác động đến cơ vùng lưng, giúp bạn giảm căng thẳng và mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, co gối và để bàn chân chạm sàn, gót chân sát mông.
- Đặt tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào và ấn mạnh bàn chân và cánh tay xuống thảm, nâng mông lên, kéo dài từ xương cụt đến xương mu. Đùi và bàn chân song song.
- Duỗi thẳng tay và giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân. Siết cơ mông và giữ thẳng lưng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ lưng xuống thảm.
- Lợi ích:
- Tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng tuyến giáp.
- Giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể.
2. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng. Động tác này cũng giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, bàn chân rộng bằng vai.
- Đặt tay xuống thảm, gần cạnh ngực, khuỷu tay gập.
- Hít vào và nhấc phần ngực và đầu lên khỏi thảm, gập khuỷu tay, bụng dưới và đùi vẫn áp sát thảm.
- Nâng cao phần thân trên, mắt nhìn thẳng hoặc kéo cổ lên cao, thở đều.
- Giữ tư thế trong 15-20 giây rồi hạ người xuống từ từ.
- Lợi ích:
- Tăng cường độ linh hoạt cho cột sống.
- Giảm đau lưng, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh.
- Làm săn chắc cơ bụng và giúp giảm mỡ.
3. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)
Tư thế lạc đà là một bài tập yoga tuyệt vời giúp làm săn chắc cơ bụng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Quỳ thẳng trên thảm, đặt đầu gối rộng bằng hông và gót chân chạm thảm.
- Thả lỏng vai và từ từ cúi người về phía sau để hai tay chạm vào gót chân.
- Ngửa đầu ra sau, thả lỏng cơ thể, mắt nhìn về phía trần nhà.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng thẳng.
- Lợi ích:
- Tăng tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ bụng.
- Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng.
4. Tư Thế Cánh Cung (Dhanurasana)
Tư thế cánh cung là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và lưng, đồng thời làm tăng sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Gập đầu gối và đưa tay ra phía sau, nắm lấy cổ chân.
- Uốn cong cơ thể lên để ngực và chân nâng cao khỏi thảm, tạo thành hình cánh cung.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây, sau đó hạ cơ thể xuống và thư giãn.
- Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và lưng.
- Cải thiện sự linh hoạt và giảm mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
5. Tư Thế Gập Người Về Phía Trước (Paschimottanasana)
Tư thế gập người về phía trước là một động tác yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Động tác này giúp kéo giãn cột sống và kích thích hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên.
- Hít vào, vươn tay lên cao, kéo giãn cột sống.
- Thở ra, từ từ gập người về phía trước, tay cố gắng chạm vào mũi chân, bụng chạm vào đùi.
- Giữ tư thế này trong 60-90 giây, thở đều.
- Từ từ quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-5 lần.
- Lợi ích:
- Kích thích hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng.
- Làm săn chắc cơ bụng và cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể.
-
Thông tin về Tuệ Giang Yoga
Theo dõi các kênh thông tin của Tuệ Giang Yoga